Prise de Poids et Ménopause : Comprendre et Agir

La ménopause est une période de transition importante dans la vie d’une femme, marquée par des changements hormonaux significatifs. Parmi les nombreuses transformations qui accompagnent cette phase, la prise de poids est une préoccupation fréquente. Pourquoi survient-elle et comment peut-on la gérer efficacement ?

Les Causes de la Prise de Poids à la Ménopause

1. Changements Hormonaux : La diminution des œstrogènes favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal. Cela entraîne une redistribution de la masse graisseuse, même sans augmentation de l’apport calorique.

2. Métabolisme Ralentit : Avec l’âge, le métabolisme basal diminue, ce qui signifie que l’organisme brûle moins de calories au repos qu’auparavant.

3. Perte de Masse Musculaire : La sarcopénie, ou perte de masse musculaire liée à l’âge, réduit la dépense énergétique et favorise la prise de poids.

4. Facteurs Psychologiques et Comportementaux : Le stress, les troubles du sommeil et les changements émotionnels peuvent influencer les comportements alimentaires et favoriser la consommation d’aliments riches en sucre et en matières grasses.

Comment Limiter la Prise de Poids ?

1. Adopter une Alimentation Équilibrée

• Rechercher les aliments compatibles avec l’organisme.

• Parmi eux privilégier les protéines maigres pour préserver la masse musculaire.

• Augmenter la consommation de fibres (fruits, légumes, légumineuses) pour favoriser la satiété. Se référer au tableau actif de ce site sur les Indices Glycémiques.

• Réduire les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés.

• Surveiller l’apport en glucides et favoriser les sources à faible index glycémique.

• Lors de la consultation, l’Hyperinsulinisme (autrement dit l’Insulino-résistance) est automatiquement recherchée.

2. Maintenir une Activité Physique Régulière

• Pratiquer des exercices de résistance (musculation, Pilates) pour préserver la masse musculaire.

• Intégrer des exercices cardiovasculaires (marche rapide, natation, vélo) pour stimuler le métabolisme.

• Rester active au quotidien : prendre les escaliers, marcher plus souvent.

3. Gérer le Stress et Améliorer le Sommeil

• Accessoirement pratiquer la méditation, le yoga, mais à coup-sûr des exercices de respiration pour limiter le stress.

• Éviter la caféine et les écrans avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur.

• Le sommeil réparateur est aussi sous la dépendance du fonctionnement de l’estomac durant la nuit, votre naturopathe vous en parle et le rectifie si nécessaire.

• Respecter des horaires de sommeil réguliers.

4. Considérer un Suivi :

• Vérifier la santé hormonale avec votre professionnel de santé.

• Discuter d’une éventuelle supplémentation si nécessaire.

• Adapter son mode de vie à ses besoins spécifiques.

Conclusion

La prise de poids à la ménopause n’est pas une fatalité. Avec une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée et une bonne gestion du stress, il est possible de maintenir un poids stable et une bonne qualité de vie.